Le jeûne islamique, connu sous le nom de Ramadan, est pratiqué par des millions de musulmans dans le monde entier pendant le neuvième mois du calendrier lunaire islamique. Pendant 29 à 30 jours, les musulmans s’abstiennent de manger et de boire du lever au coucher du soleil et rompent leur jeûne le soir avec un repas appelé Iftar. Le but du jeûne en Islam est multiple : il s’agit d’une forme de culte, de maîtrise de soi et d’empathie pour les moins fortunés. Bien qu’il s’agisse d’une pratique religieuse, des enquêtes scientifiques récentes ont révélé de nombreux avantages pour la santé qui peuvent être ressentis par quiconque choisit de jeûner, indépendamment de son appartenance religieuse. Cet essai explorera les avantages scientifiques modernes du jeûne islamique en s’appuyant sur de nombreuses études et opinions professionnelles pour expliquer pourquoi tout le monde devrait envisager d’intégrer cette pratique dans sa vie.
Amélioration du contrôle du poids et de la santé métabolique
L’un des avantages les plus importants du jeûne est son effet sur le contrôle du poids et la santé métabolique. Le jeûne favorise la perte de poids en créant un déficit calorique et en obligeant le corps à puiser dans ses réserves de graisse pour produire de l’énergie. Selon une étude de l’Université de l’Illinois à Chicago, le jeûne intermittent, qui ressemble au modèle de jeûne pendant le Ramadan, s’est révélé efficace pour réduire le poids corporel, améliorer la sensibilité à l’insuline et abaisser la tension artérielle (1).
Amélioration des fonctions cérébrales et de la santé cognitive
Le jeûne a également été démontré pour améliorer les fonctions cérébrales et la santé cognitive. Une étude du National Institute on Aging a montré que le jeûne intermittent améliorait la mémoire, l’apprentissage et la fonction cérébrale globale chez les souris (2). De plus, le jeûne a été associé à la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui soutient la croissance et la survie des neurones (3). Le BDNF a été associé à une meilleure fonction cognitive, une meilleure humeur et un risque réduit de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.
Autophagie et santé cellulaire
L’autophagie, le processus par lequel le corps élimine les cellules endommagées et recycle les composants cellulaires, est un autre avantage important du jeûne. Pendant le jeûne, le corps subit un processus de réparation et de régénération cellulaire, conduisant à une meilleure santé globale et à une longévité accrue (4). Une étude de l’Université de Californie du Sud a révélé que le jeûne favorisait la régénération des cellules immunitaires, réduisant potentiellement le risque de maladies liées à l’âge et soutenant la fonction immunitaire (5).
Amélioration du bien-être spirituel et émotionnel
Outre les bienfaits physiques du jeûne, l’impact sur le bien-être spirituel et émotionnel ne doit pas être négligé. Le jeûne peut favoriser la discipline, la maîtrise de soi et la réflexion, conduisant à une plus grande attention et un équilibre émotionnel. Une étude publiée dans le Journal of Religion and Health a révélé que le jeûne pendant le Ramadan était associé à un meilleur bien-être psychologique, notamment une réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression (6).
Le jeûne islamique offre une multitude de bienfaits pour la santé soutenus par la recherche scientifique et les opinions professionnelles. En intégrant le jeûne dans leur vie, les individus peuvent connaître des améliorations en matière de contrôle du poids, de santé cognitive, de régénération cellulaire et de bien-être émotionnel. La pratique du jeûne transcende les frontières religieuses, car ses avantages peuvent être appréciés par tous, indépendamment de la foi ou de la croyance. Les avantages scientifiques du jeûne islamique fournissent un argument convaincant pour adopter cette pratique éprouvée comme voie vers la santé et l’amélioration de soi. À mesure que de nouvelles recherches émergent, il devient de plus en plus clair que les impacts positifs du jeûne vont au-delà de l’observation religieuse et offrent un outil puissant pour promouvoir la santé et le bien-être globaux dans un monde diversifié et interconnecté.
Références
(1) Varady, K. A., Bhutani, S., Church, E. C., & Klempel, M. C. (2009). Jeûne intermittent modifié à court terme : une nouvelle stratégie alimentaire pour la perte de poids et la cardioprotection chez les adultes obèses. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1138-1143.
(2) Anson, R. M., Guo, Z., de Cabo, R., Iyun, T., Rios, M., Hagepanos, A., … & Mattson, M. P. (2003). Le jeûne intermittent dissocie les effets bénéfiques de la restriction alimentaire sur le métabolisme du glucose et la résistance neuronale aux lésions de l’apport calorique. Proceedings of the National Academy of Sciences, 100(10), 6216-6220.
(3) Mattson, M. P., & Wan, R. (2005). Effets bénéfiques du jeûne intermittent et de la restriction calorique sur les systèmes cardiovasculaire et cérébrovasculaire. The Journal of Nutritional Biochemistry, 16(3), 129-137.
(4) Madeo, F., & Kroemer, G. (2009). Autophagie pour éviter la neurodégénérescence. Genes & Development, 23(19), 2253-2259.
(5) Cheng, C W., Adams, G. B., Perin, L., Wei, M., Zhou, X., Lam, B. S., … & Longo, V. D. (2014). Le jeûne prolongé réduit l’IGF-1/PKA pour favoriser la régénération à base de cellules souches hématopoïétiques et inverser l’immunosuppression. Cell Stem Cell, 14(6), 810-823.
(6) Kose, G., & Arikan, D. (2018). L’effet du jeûne religieux sur le bien-être psychologique : Une revue systématique et une méta-analyse. Journal of Religion and Health, 57(5), 1927-1942.
